Comment détecter une carence en magnésium ?

Phénomène courant de la société actuelle, une carence en magnésium touche près de 80 % de la population française. Les sujets concernés n’atteignent pas les apports journaliers recommandés en magnésium et, en absence d’un traitement efficace, ils subissent l’effet de ce manque. Ce minéral étant présent dans de nombreux aliments et boissons végétaux, les risques deviennent faciles à prévenir. Avant d’augmenter l’apport, il est important de savoir détecter une carence en magnésium.

Le magnésium : de quoi s’agit-il ?

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Le corps humain n’en produit pas et la teneur requise varie en fonction de l’activité quotidienne. Afin de maintenir la santé de l’organisme, il est conseillé d’en apporter à partir des aliments riches en magnésium.

Outre la régulation du métabolisme énergétique et le fonctionnement musculaire, d’autres réactions de l’organisme dépendent de ce minéral. Le magnésium participe au maintien du capital osseux en fixant le phosphore et le calcium aux os.

L’apport en magnésium

L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) définit des apports nutritionnels en magnésium selon le sexe et l’âge d’une personne. Il est de l’ordre de :

• 420 mg/j pour les hommes,
• 320 mg/j pour les femmes de plus de 18 ans,
• 400 mg/j chez les adolescents.
• Et de 80 à 280 mg/j pour les enfants de 1 à 12 ans

Généralement, l’apport journalier recommandé tient compte du poids corporel et s’élève à 6 mg/kilo. Chez une femme enceinte et allaitante, le taux de magnésium dans le sang tend à diminuer. Pour le bon fonctionnement de l’organisme, leur apport en magnésium doit atteindre les 400 milligrammes. Quant aux sportifs, ils ont un besoin important en magnésium du fait de leurs activités physiques.

Les causes d’une carence en magnésium

Un déficit en magnésium s’explique par un rythme de vie stressant. Dans les grandes villes, les transports, la vie professionnelle et l’obligation familiale augmentent le besoin en ce minéral, créant ainsi une carence.

À part la vie quotidienne, un apport alimentaire insuffisant engendre une carence en magnésium. Cette cause s’explique par le faible apport en micronutriments et le manque d’aliments d’origine naturelle. À cela s’ajoute la consommation de plats préparés et des nourritures industrielles.

D’autres facteurs, dont les causes suivantes, entraînent une carence en magnésium.

• Une maladie chronique de l’intestin ou des reins,
• le diabète sucré,
• une maladie diarrhéique,
• le stress constant,
• la consommation excessive d’alcool,
• la prise de certains médicaments: la pilule contraceptive et les antibiotiques.

Les symptômes d’une carence en magnésium

La carence en magnésium entraîne de troubles de fonctionnement de l’organisme. Les signes de types neurologiques et neuromusculaires figurent parmi les plus difficiles à détecter, mais d’autres symptômes permettent d’identifier facilement ces dysfonctionnements.

Fatigue

La carence en magnésium se traduit par la fatigue physique et cérébrale. Ce symptôme s’explique par le rôle du magnésium dans l’apport d’énergie nécessaire au fonctionnement de notre corps. En cas de fatigue persistante au réveil, il est préférable de consulter un médecin.

Humeur dépressive liée manque de magnésium

Les personnes souffrant du manque de magnésium connaissent de la nervosité, de l’irritabilité, une sensibilité au bruit et des problèmes de concentration. Il est conseillé de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux (dont le magnésium) dès l’apparition de ces symptômes. Cela vous aide à rester calme et en bonne santé.

Anxiété

Le sentiment d’anxiété peut être associé à des troubles du sommeil et aux réveils fréquents, mais cet inconfort s’explique également par la carence en magnésium.

Crampes, contractures et fourmillements

En cas de manque de magnésium, les muscles fonctionnent mal, se contractent anormalement entraînant des spasmes et des crampes. À part les contractures musculaires, la carence en magnésium suscite les muscles à fonctionner au ralenti, entraînant de la fatigue à chaque mouvement et une constipation éventuelle. Il peut s’agir d’un tressaillement au niveau de la paupière ou d’une excitation des synapses et des cellules.

Acouphènes liés au manque de magnésium

Lots d’une carence en magnésium, des sifflements et des bourdonnements aigus dans les oreilles peuvent survenir. Parfois douloureux et gênants, ces signes disparaissent après un apport suffisant en magnésium.

Des palpitations

Le magnésium étant indispensable à la fonction cardiaque, un faible taux de ce minéral dans le sang engendre de l’hypertension, de l’arythmie cardiaque, des palpitations et des spasmes artériels.

Les conséquences d’une carence en magnésium

Un manque de magnésium atteint directement l’ossature en fragilisant l’équilibre en calcium, un autre minéral essentiel à la santé des os. La carence en magnésium peut provoquer des maux de tête. Certains observateurs constatent même une baisse de la magnésémie (taux de magnésium dans le sang) durant les crises de migraine.

En cas d’une carence prolongée en magnésium, une calcification des vaisseaux sanguins, des reins et des douleurs cardiaques peuvent survenir. Lorsque le taux de magnésium dans le sang n’atteint pas 1,6 mg/kg, on parle d’une hypomagnésémie. À ce stade, l’intervention d’un médecin devient indispensable. Ce déficit est à l’origine de graves problèmes de santé tels que l’asthme, le coma, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension artérielle.

Comment soigner une carence en magnésium ?

Corriger une carence en magnésium est relativement facile lorsque le déficit à combler reste raisonnable. Pour pallier ce manque, il suffit de consommer des aliments riches en magnésium en incluant les produits suivants dans l’alimentation.

• Les légumineuses ou légumes secs (haricots, lentilles…)
• Les oléagineux (amandes, noisettes, noix, graines de sésame…)
• Les fruits et légumes (banane, pruneaux, épinards, haricots blancs…)
• Les céréales complètes (farine de blé, galettes de sarrasin…)
• Les fruits de mer et les poissons gras.

Aliments riches en magnésium, le cacao en poudre (sans sucre) corrige rapidement ce déficit, 100 g de ce produit naturel étant composé de 470 g de magnésium.

Si les symptômes persistent malgré l’apport par l’alimentation, le sujet manque également de vitamines et d’autres minéraux. Votre médecin traitant peut vous prescrire des compléments alimentaires dotés d’une bonne absorption pour une meilleure tolérance. Évitez cependant le magnésium marin, même si cette solution devient populaire ces derniers temps. Cette substance a une biodisponibilité faible pour l’organisme et engendre des effets secondaires.